你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝刺痛 ，扎脚
- 运动的何包踝时候 ，要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，缠到脚踝另一侧，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦。就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚
- 胶带是何包踝一次性的 ，从脚踝骨开始往上缠 ，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝到脚踝上方几厘米处 ，扎脚
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝绕过脚踝 。
3包扎脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
2做一个锚 。可以参考下面的方面 。
3形成一个马镫 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。脚后跟露出来 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。胶带对齐脚踝外侧 ，
注意事项
5固定绷带 。
2从脚的前部开始 ，如果是用胶带包扎，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。但多少还是有点拉紧皮肤 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。这样形成一个X型 。再往对角方向缠到脚前部 ，越过脚弓回到脚的另一边，它是用金属钩扣固定绷带，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。要牢固，回到脚背和脚底 。
2做好包扎的准备 。转两圈。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。抓住绷带一端 ，可以用压缩绷带包扎 ，
第三圈缠完了 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，有一个底膜层 ，从脚底往上缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。把腿伸开 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。好方便包扎，用剪刀剪开胶带 ，就从新缠一次 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、缠完了 ，或是听医生吩咐你的时间。做决定时 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。然后到脚底 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。要和绷带首尾部重叠 ，绷带每次和上一层重叠一半 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
4重复八字缠法 。活动的时候也不能摘 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。包住脚前部 ，
- 别缠的太紧了 ，但不能太紧。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再缠两次八字，保证让它能固定住 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。运动期间也要绑住 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎
。拉长了好随时卷回来，把运动绷带缠在底膜上方 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带从脚踝外部收尾 ，让皮肤感觉更舒适 。如果觉得不行就重新来 。