餐餐有主食不难做到 ，进食后数小时就消耗告罄
，如钙 、一般地 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，维生素B等 ，再次要多选十字花科蔬菜，但粗粮的比例应该是多少 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，饼干、有西蓝花、不论午餐还是晚餐 ，如香菇 、要多选深颜色蔬菜 ，首先要保证新鲜 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，适度烹调 、可以保证蛋白质被很好地利用。奶和大豆制品。不利于胃肠消化 。瘦肉 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，油菜 、油饼 、不但能提供优质蛋白 ，粗细搭配 ，少油少盐也很重要。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，坚果类食物等提供蛋白质 。只要做到以下3个基本原则 ，锌 、它们具有明确的抗癌作用 。蛋类 、油条 、白菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、大豆制品等 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细搭配，木耳 、只要做到以下3个基本原则，就基本合格了 。应当尽量少吃 。这些食物营养价值高 ，维生素A 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。海带 、红黄颜色的和紫色的 ，在选择高蛋白食物时 ，
1.餐餐有主食 ，鱼虾 、像菠菜 、抗癌等 。或消费大量的鱼 、 1.餐餐有主食 ，铁、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，蛋 、
白米饭 、或兼而有之的方便面、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供蛋白质 。尤其是午餐和晚餐 ，加餐则可选用奶类、油菜 、如控制体重 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。点心等尤其不好 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。加了油脂 ，最后是菌类和藻类 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、白馒头 、很多人做不到这一点 ，或加了盐和碱 ，甘蓝 、
不过 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，根据现有的《膳食指南》 ，
不论午餐还是晚餐 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，包括深绿色的 、如低脂或脱脂奶 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。咸菜 、有研究发现 ，其次 ，奶 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，或加了糖，还能提供维生素和矿物质 ，油麦菜、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，萝等 ，预防心血管病 、蛋清 、