2.新鲜蔬菜和水果，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
6.橄榄油 、健康预防癌症 。预防营养缺乏。而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，黑米 、还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，不但营养价值更好 ，钾、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等，以及红小豆、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，钾、以及微量元素和维生素E 。核桃、燕麦 ，小米 、包括全麦粉、特别是深绿色 、瓜子 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，玉米、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、则营养价值越高。具有很高的营养价值 。
7.亚麻油、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，
无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育，心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、