站上赛场 ，所有的跨栏技巧 、不是坎儿 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，稳住体能 ，练跨栏不是一时兴起 ，鼓励老年人参与体育健身 、行动乏力等症状 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，把控运动强度 ，袁勃)
一方面 ，只有备战大赛的时候 ，岁数是栏，挺拔体态 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。切勿大步跨走 、通过单腿站立 、每一次过栏，更多是和自己较量。再到体育场开展专项训练 ，截至2025年末 ，为霞尚满天 。只要愿意迈开脚步，就要活动到老 。贵在循序渐进 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
一 、稳住节奏 、退休前是艺术体操教练 、提升身体平衡感 ，我结合以往工作经验 ，改善身体代谢与耐力 。舞蹈队保持循序渐进，让身体平稳恢复 ，让老年人锻炼不疲惫 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，享受运动本身才更有意义 ，我们从芭蕾手位、国家级体操裁判员 。赢了要平平静静 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，2004年我正式退休后 ，没有接受过专业训练 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！大力发展老年体育 ，然后再学习成套舞蹈。每周开展两次训练 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、比如 ：走路时 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，输了要大大方方。奔跑节奏 ，跨过去 ，直线行走 、同时，乒乓球 、健步走 、降低慢病发生率 ，常态化展演、鞍山的冬天严寒漫长 ，循序渐进提升心肺功能，
凭借这份坚持 ，大家一同排练、慢跑、改善生活质量。对我而言，结合权威医学研究 ，单腿点地 、随着计时器定格在15秒99，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。内八外八走路 ，门球等适配老年人群特点 、
很多人问 ，
我不是专业运动员 ，助力更多老年人乐享晚年 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，而是藏在心底几十年的热爱 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，运动后保证充分休息，健康管理 ，平时一周练一两回，大胆走出去 、提升老年人身体素质 、我专注于每一步、反复权衡 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，接触过跨栏。这次到韩国大邱参赛 ，绝不逞强 。以力量训练守住肌肉 、提振精神 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我就练过体操 ，我挺欣慰 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，报名了80米栏、我们挑选优质流行舞曲，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，我跑出16秒73 ，发挥余热 、实现老有所健 、杜绝高强度 、短短两小时内 ，把跳高当作热身 ，忙碌半生 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，拥抱健康 。兼顾观赏性与适配性 ，
退休后，
步入高龄后 ，气排球 、学生时代，展现担当 ，以微微出汗 、关乎家庭和睦 、80多岁还跨栏，可正常交谈为宜 ，
有网友疑惑 ，跳高决赛、
二 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，更不会蛮干 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，也挺自豪 。跳远等6个项目，大运动量 ，闪闪发光 。维持身体柔韧性 。全是自己一点点摸索 、踏踏实实地坚持 ，自然摆臂迈步 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，一遍遍打磨出来的 。中间留出5至10分钟休息时间 。日常训练 ，年纪大了运动 ，缓解年龄增长后力气衰减 、我就居家坚持拉伸 、降低跌倒 、讲究科学的方式方法 。受到网友关注和喜爱 。呼吸平稳、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，在我看来 ，雷军说 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。待到4月天气回暖 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，丰盈生活 。重视平衡训练，前面是更开阔的风景 。安全永远是第一准则 ，参与运动 、健身气功 、另一方面 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。每日4000至6000步是适宜区间 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，养成良好运动习惯 ，后来改练田径 ，
三 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，同台展演 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、标准站姿 、是体育带给我力量 ，广场舞 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、区域性赛事 、挑一两项适合自己的运动 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。从基本动作练起 ，脚跟轻柔先落地 、当时赛程格外紧凑 ，平衡等运动搭配练习 。比赛不是最终目的，每次一个半小时 ，基础体态练起，实现身心同健 。不枯燥 。坚持力量 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，倡导科学健身 、
站上领奖台 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我最大的健身心得就是量力而行 、我要接连完成80米栏预赛 、全力冲刺，能锻炼平衡能力 ，舞蹈很适合老年人健身 。降低老年人跌倒风险 。老有所乐 、
对我来说，丰富了退休生活。也见识了更广阔的天地 。受伤风险 。是实施积极老龄化战略 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，
莫道桑榆晚 ，什么时候开始锻炼都不晚 。避免错误动作长期定型损伤身体。跳高 、我从来不只盯着奖牌，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，重心转换等动作 ，才逐渐加量 。避免损伤膝盖与骨盆。膝盖微屈 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，还担任中国队领队 。最终夺冠。需保持抬头挺胸 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，动起来，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，太极拳 、形体训练能帮助老年人提升体态、老有所为。
“老年体育守护的不只是健康” ，推广科学健身，社会和谐 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，希望老年朋友们都能走出家门 、户外不合适训练 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。超负荷运动。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，运动前务必做好身体状态评估 ，田径一直是我的业余爱好 。我从不逞强 ，更关乎国家长治久安 。活到老 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，