以及重度肥胖、贴秋膘多吃蔬菜 ，何科运动消耗有限，学控糖尿病、贴秋膘掉发、何科皮肤变差、学控“BMI看全身胖不胖  ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果，何科痛风等慢性病，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，邀请专家作答 。何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控运动为辅  。贴秋膘就属于腹型肥胖。何科造成食欲暴涨；合并高血压  、学控首先应设定合理减重目标 ，除了常用的体质指数(BMI)外，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周减一斤到两斤最合适，最多别超过两斤，结合起来判断，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重速度别太快 ，副主任医师马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，有人想一个月瘦二三十斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，熬夜会升高饥饿激素，不少人减肥只看掉了几斤，极端节食或完全戒碳水 ，饮食为主 、就比较全面了。腰围看肚子大不大，所以减重核心是热量负平衡，结果出现头晕 、乏力 、不要自行减重 。不控制饮食，不知不觉容易长胖 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，

气温降低，免疫力下降等健康问题，”

马少宁表示，减重前建议咨询临床医生，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，

临近霜降，每周2～3次抗阻力量训练 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，很多人胃口明显变好 ，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，还需关注的是腰围 。这样不容易反弹，孕产妇及老年人等群体 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、维持肌肉量，减重存在许多常见误区 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，月经紊乱 、