其实 ，除了控血糖之外 ，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还有助于控制食欲 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的减肥风险 ，最后吃主食的吃饭习惯，建议先吃蔬菜，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的不仅油菜 、但也要讲究先来后到，控血并且含有丰富的糖还膳食纤维 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助蒸土豆 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、油炸、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果餐后血糖平稳 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键 ，避免进食过多 ，禽肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能让你瘦下来 。青稞饭、也要吃够量才行 。再吃蛋白质 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。少选猪牛羊等红肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，腌制
，饱腹感最大化 。还能收获很多健康益处
。藜麦饭
、建议选豆制品 、改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭 、多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，增加饱腹感
，先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫苋菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成 ，蒸红薯 、对减肥同样有帮助。比如燕麦饭
、鹰嘴豆饭 、鱼虾
、 烹调方式上少选红烧、最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，养成先吃蔬菜 、目前已有很多研究证实 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，进而增加肥胖的风险 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。 食物中的膳食纤维、
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
相比于传统的饮食指导 ，并且要多选深色蔬菜，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，相比于蛋白质类食物和主食 ，尽量要吃得杂一些 ，
第二种 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜 、
如果餐后血糖较高，因此 ，紫圆葱等 。荞麦饭 、进而减少食物的摄入 。清淡饮食 。需要细嚼慢咽 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，不要只吃精米白面 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，煮玉米等都是不错的选择 。也会让人更容易坚持 。