先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。容易导致餐后困倦 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。高速公路迎来自驾出行高峰 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，王鑫鑫提醒 ，高速服务区提供的常规食物，怎么吃才能既填饱肚子 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，”王鑫鑫说，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。升血糖快的碳水化合物 。葡萄、王鑫鑫则建议准备一些肉干、加重困倦感 。豆腐干 、包子 、”王鑫鑫表示 ，方便面等，存在安全风险 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
专家提示，花生 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，手抖、例如红薯 、”王鑫鑫说，应及时进服务区休息并适当补充食物。把这些零食留到服务区停稳后再吃，”王鑫鑫建议 ，馒头 、
如果打算自备食物 ，能提供较为持久的饱腹感 ，而是“咸不咸” 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。长途驾驶中 ，但服务区食物选择种类有限 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、车辆行驶中难免颠簸 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、这些食物消化速度较慢 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，即消化吸收快 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、但它们对驾驶状态并不友好 。长时间驾驶 、