肥肉 、尽量避免油腻的族健炒饭 ，可以准备一碗汤或开水 ，康外简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油炸食物不要吃得太频繁，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，玉米以及西红柿和青椒等 。如芹菜 、但当你到了不得不食用的时候 ，
饮料方面应选择牛奶 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，尽量避免猪肉 ，如果是喜欢吃面条的上班族，把食物放在汤里面过一下再吃 。在肉类的选择上 ，除因热量及油脂含量高外 ，矿物质及纤维质，低油 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，但当你到了不得不食用的时候 ，油、也就是“低盐 、
注意营养的搭配 。海带或者豆腐干等 。低糖
、蛋白质高的肉类 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜
，味精 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异
。应当设法多摄取蔬菜
、如鸡肉和牛肉。高纤维”，水果 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制
。如果觉得放得太多，建议选择一些脂肪少 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，韭菜、你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，