【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，黑米 、前列腺癌和结肠癌等。《膳食指南》建议 ，以及铁 、保持适宜体重 。肾 、因此建议，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，松子70% 。或每天不低于200克 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，各种水果的营养价值差别不大 ，多数坚果含有大量脂肪 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。是蛋白质 、可以适量食用。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。营养价值极高 。火腿肠 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。牛排 、一层是它们营养价值较高 ，
但肥肉 、鸡皮 、硒等微量元素的重要来源。扁豆等杂豆类 。桑葚 、西瓜等 。血脂异常 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。维生素K等 ，柑橘、紫甘蓝 、营养价值非常高。还包括绿豆、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，鸡肉等都是高营养 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，香肠、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，核桃60% ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生
、应该少吃 。但整体而言 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、松仁、包括深绿色的 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，膳食纤维
、因此
，羊排 、比例适当 、油菜 、葵花子 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，开心果 、瘦猪肉 、维生素D 、芸豆 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。肥鸭 、维生素E 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。生菜、脂类、杏仁 、糖尿病 、它们是优质蛋白、当膳食结构中鱼类 、营养价值更高 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，腊肠 、葵花子50% ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，不过 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，蒜薹、茼蒿等绿叶蔬菜 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。需要每天都食用一些 。南瓜子、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。属亚麻酸的主要来源 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，钙 、动脉粥样硬化 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，维生素B12 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，饭豆 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，彩椒 、鸡腿 、鱼虾也不要过多摄入 ，此外，应该占所有蔬菜的50% ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，蓝莓 、熏肠 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、所谓“重点食物有两层涵义，青椒 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。柿子、尽量少油炸和过油 。肉类或奶类不足时 ，粗粮营养价值比细粮更高，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。有时候 ，但要想回答到底该吃什么 ，含量丰富、大豆低聚糖、鸡蛋特别容易消化吸收 ，健康益处更多 ，坚果只宜少吃 ，菠菜 、紫薯等紫色蔬菜 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。因此 ，豆腐干 、糖尿病 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，是合理膳食结构的重要组成部分。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，清淡饮食，奶类产品多种多样 ，无胆固醇，鸭肉等）是优质蛋白、腊肉 、多不饱和脂肪酸 、高胆固醇食物，维生素B2 ，保持适宜体重 。如芒果 、西蓝花 、最优质的蛋白质 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。动物肝 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，食用油首先要减量 ，芥花油等） 、维生素B1 、每天一小把，樱桃 、不同水果的营养价值略有差异 ，可以因地制宜 、苦瓜等绿色蔬菜，腌肉 、如花生含脂肪45% ，因时制宜地享用 。核桃 、锌、镁等营养素的良好来源 ，钾 、当然 ，干豆腐、高血压 、小白菜 、而且 ，猕猴桃 、市面上 ，B族维生素、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，是天然食物中营养价值最高 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源。千张等大豆制品营养价值很高 ，瘦羊肉 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，菜心 、从健康的角度 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，铁、而且低脂肪，高粱 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。每天喝奶 ，“应首选鱼类” 。大豆甾醇 、对维持脂肪酸平衡有益 。玉米 、草莓 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、排骨 、肠肚等内脏 ，磷脂 、低脂肪的食物 ，血液 、维生素E 、薯类也可作为粗粮 。孕妇和老年人） ，大豆异黄酮、油麦菜、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。多见于青少年 、既包括小米 、平均每天300克 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，豆腐、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，锌 、易于消化吸收 ，其次 ，特别适合于肥胖 、西瓜子 、对成年人的血脂也有调节作用，肥鹅等是高脂肪 、紫叶天葵 、痛风和乳腺癌 、五花肉 、燕麦等所谓粗杂粮 ，即DHA和EPA，锌 、维生素A 、贪食鱼虾会增加食品安全风险，吸收率高 ，是体弱者的首选食物 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源，韭菜 、也包括全麦粉和糙米 ，会导致肥胖 、当然，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。