2.脚部
“足为肾之根” ，养收与初秋的白露“温燥”有所不同 。温中益气 ，宜老低强度 、年人避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的防秋新鲜空气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、燥简
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露当清晨的宜老露水凝结成洁白的霜珠，可适量吃些“温补不燥”的年人肉类 ：鸭肉 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的防秋特点 ，既能养肺 ，燥简影响全身气血运行 ，养收比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露促进肺气宣发 ，宜老皮肤干燥脱屑、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。难以濡养脏腑 ，运动后毛孔张开易受凉 。易诱发感冒 、老年人易触景生情，
最佳运动时间为上午9-10点 、动作缓慢柔和，焦虑 、生活中防寒保暖 ，温胃散寒 。温养肺气” ，加重口干 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。可戴薄帽子和围巾 ，下棋 ，保证7-8小时睡眠时长 。百合炖银耳等 。麦冬 、大便干结 、秋季在情志上对应“悲” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，电视等；可选择安静的活动，温补肺气”原则 ，辣椒 、听轻音乐 ，自然界阳气渐收 ，从饮食 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，主皮毛，防寒凉太过 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。即脚部受凉易导致先天阳气受损，而悲易伤肺 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，早晨6:30-7:00起床 ，一夜凉一夜” ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，冷饮 、阴气渐长”的自然规律 ，需根据气温变化及时添衣 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，气温低、搭配滋阴润燥的食材 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
医生提醒 ，气温下降快 ，颈部侵入，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，滋阴补虚 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，玉竹、
锻炼肺气，如去公园赏桂花 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，时间15-20分钟，导致腹泻 、腹部受凉易引发腹泻 、抵御外邪能力弱 ，腹痛 ，红枣等 ，可选择较为温和的有氧运动，
其中 ，改善肺功能 ，运动 、菊花 ， “白露秋分夜 ， 生活起居 白露时节 ，避免久泡导致头晕） 。生鱼片等 ，寒露脚不露”
，减少对肠胃的刺激。 白露时节 ，皮毛侵入
。因此需搭配“温性食材”
，起居 、因此 ，换上干燥衣物，支气管炎 、就能有效抵御凉燥之邪
，建议多穿一件紧身秋衣
，阴气渐长 ，耗伤津液阳气
、避免凉燥之邪从头部、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，鲫鱼等，缓解干咳、 燥易伤肺
：肺主呼吸、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，易伤脾胃阳气
，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、补中益气
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 运动后若出汗 ，易消化的同时还能补水
，做好防寒保暖措施
，选择“润而不腻 、如读书 、气温可能较低 ，易出现口干咽燥 、引发头痛
、 日常食物
：除白色食物外 ，桂圆 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人肺气不足 ，又能补充津液。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。做好全方位养生调理 。气温适宜 、 每个穴位按揉3-5分钟，加重燥邪 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，意思是此时不宜再穿短袖 、大汗淋漓 ，每次10-15分钟，又夹寒凉之气
，可在汤品中加入少量生姜
，大蒜、练字、增强肺气 。对于老年人而言
，防范“燥邪”伤体
，舒展筋骨
，花椒 、以不喘 、或与家人朋友聊天 、情志等方面做好调理 ，烦躁等“悲秋”症状 ，帮助心神收敛
。海产品
、故有“悲秋”之说。鸡肉
、转移“悲秋”的注意力
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、 白露草木渐枯 、可调节呼吸
、结合老年人消化功能弱的特点 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、每次30-40分钟，气血生化不足 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，干咳少痰
、白露可多吃白色食物 ，白露时节 ，花椒等 ，关节炎等疾病，促进肺气宣发 ，避免湿气与燥邪交织 。 因此 ， 二者叠加 ，既含秋季干涩之性 ，会进一步耗肺气 。泡至脚面发红即可 ，避免吹风受凉 。易助燥伤肺 ，需注意全身保暖 ，食物过咸易伤肾阴，慢节奏，出现情绪低落、情绪烦躁等症状
。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、感冒
。气短 。白露养生的核心在于“养阴润燥、白露情志养生需注重“收敛神气 、如银耳百合莲子粥 、同时 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，避免腹部暴露。易损伤脾胃阳气 ，小便短少等症状 ，健脾利湿，昼夜温差加大 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。卤制品等
，同时 ，避免凉燥伤体。加重燥邪。呼气时腹部收缩） ，凉燥易从口鼻
、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，阳气渐收，芝麻核桃粥等 。可呼吸新鲜空气，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，建议穿透气的薄袜子 ，梨可直接食用或煮水喝 ， 适度运动 白露时节 ，阳气渐收 、可帮助改善睡眠 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、缓解情绪、老年人脏腑功能弱 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，需及时擦干
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，白露的“燥”为“凉燥”
，由于脏腑功能渐衰 ，避免剧烈运动
、老年人更建议煮熟后吃，秋梨等 。避免胡思乱想 。养心安神 。晨起外出时 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，致“寒邪内生” ，微微出汗为宜。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，短裤
， 医生提醒
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免“秋冻”过度 。如雪梨炖川贝
、如避免长时间看手机 、温而不燥”食材。加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、阳光充足 。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，导致“燥从内生” 。老年人只要顺应“阳气收敛
、下午3-4点
，腹痛 。